운동처럼 쉽게 명상에 접근하기 위해 준비되었습니다.
운동이 신체적 훈련을 통해 건강과 행복에 도움을 주듯, 명상은 마음의 훈련을 통해 보다 나은 삶을 살게 도와줍니다.
스트레스와 불안을 줄이고, 집중력을 높입니다.
훌륭한 명상가가 되는 것이 목표가 아닙니다. 명상과 공부를 통해 좀 더 좋은 일상을 만드는 것이 목표입니다.
모두의 명상 : mental self care
진행일시
매주 (2시간)
모집현황

0명 신청가능

진행장소
캠퍼스
Untitled-2 학습대상

- 쉽고 간결하게 명상을 알고 싶은 분
- 일과 삶의 불안과 스트레스를 줄이고 싶은 분
- 집중력과 효율을 원하는 분
- 조금 더 나은 삶을 위한 기술'을 같이 공부해보고 싶은 분

Untitled-2 선수지식

없음.

다른 사람에 대한 최소한의 관심과 열린 귀
자신의 경험과 시행착오를 공유할 수 있는 용기

Untitled-2 과목난이도

쉬움 (1단계) ~ 어려움(5단계)

학습목표

자신의 감정을 좀 더 세밀하게 알아챌 수 있게 됩니다.
스트레스 상황에서 좀 더 침착해지고 좀 덜 고통스러워집니다.
공감능력 향상을 통해 지금보다는 좀 더 부드러운 사회생활이 가능해집니다.
필요한 일과 공부에 좀 더 집중할 수 있습니다.
3개월 후, 지금보다는 조금 나은 삶이 될 수 있도록 합니다.

Untitled-2 학습 및 참고자료

차드 멩 탄 <너의 내면을 검색하라> (원서/번역본 무관함)
칼 뉴포트 <딥워크> (원서/번역본 무관함)
마키타 젠지 <식사가 잘못됐습니다>
기타 많은 자료들 (퍼실 제공+그룹원 공동연구)

Untitled-2 운영방식

마음챙김 명상을 기본으로 합니다.
일주일에 한번 모입니다. 퍼실이 그 주의 명상방법을 간단한 설명한 후, 같이 실습해봅니다.
한주간 매일 각자가 짧은 수행 후 노션에 기록합니다. (명상일지)
전 주의 수행에 대해 각자의 경험과 의견을 나눕니다.
*필요에 따라 내용을 미리 읽어야 하거나 공부해야할 부분이 있을 수 있습니다.

Untitled-2 커리큘럼
사후학습 / 이론+실습

주차 모임내용 학습자료
1 주차 오리엔테이션 / 명상의 종류 / 마음챙김(mindfulness) 명상은 무엇일까? / 기본 명상 : 3분간 호흡에 집중하기 주교재
2 주차 마음챙김 대화: 깊게 듣기, 인지하기, 공감하기 주교재
3 주차 순환식 명상훈련: 집중과 개방 주교재
4 주차 스캐닝과 저널링 주교재
5 주차 감정과 충동 다루기 훈련: SBNRR 주교재
6 주차 셀프 모티베이션 : 공조, 상상, 회복력 주교재
7 주차 공감능력: 정말로 친절하고 열린마음을 가질 수 있을까? / 사회생활: 따뜻하면서도 충분히 유능한 사람이 될 수 있을까? 주교재
8 주차 딥워크: 일과 공부와 삶에서 우리가 집중해야하는 이유 / 1단계 - 몰두하기를 위한 조건 만들기 칼 뉴포트, 딥워크
9 주차 2단계 - 무료함을 받아들이기 / 3단계 - 메신저와 소셜미디어에 대해 생각해보기 / 4단계 - 핵심업무 가려내기 칼 뉴포트, 딥워크
10 주차 <번외편 1> 좀 더 나은 삶을 위한 생활의 기술 / 수면: 얼마나 어떻게 자야할까? / 영양과 식사: 무엇을 얼마나 어떻게 먹어야 하나? 기타
11 주차 <번외편 2> 좀 더 나은 삶을 위한 생활의 기술 / 환경: 나를 좀 더 편안하게 만들 수 있는 공간은? 움직임과 자세: 앉기, 서기, 걷기, 스트레칭 기타
Untitled-2 퍼실소개
김수

김수

내공 깊은 명상수행자 아닙니다. 직업적 명상지도자 아닙니다.
여러분과 같이 인생의 여러 문제로 고통받는 평범한 생활인입니다.
명상을 통한 신비적 체험이나 심오한 통찰력 얻기를 기대하지 않습니다.
명상을 '좀 더 나은 삶을 위한 기술'중 하나일 뿐이라고 생각합니다.
특정한 종교나 단체와는 무관합니다.
운동처럼 쉽고 편안한 명상과 이를 통한 좀 나은 일상을 지향합니다.

월 77,000원 / 3개월 231,000원

2020-01-11 부터 총 11주 진행

모집마감

2019년 12월 20일(금요일) 오후 3시에 모집이 시작됩니다.